Hoe je twijfels overwint en zelfvertrouwen opbouwt in je studie

Begin met het nauwlettend in de gaten houden van de situaties en omstandigheden waardoor je je onzeker of ontoereikend voelt. Houd een dagboek bij en noteer wanneer je deze gevoelens ervaart, wat je deed en welke gedachten er door je hoofd gingen. Na verloop van tijd zul je patronen zien ontstaan ​​die de specifieke triggers voor je twijfel aan jezelf onthullen. Denk na over welke aspecten van je studie tot deze gevoelens leiden, zoals het maken van toetsen, specifieke vakken of jezelf vergelijken met leeftijdsgenoten.

Wanneer u een negatieve gedachte opmerkt, betwist dan de geldigheid ervan door uzelf vragen te stellen als: “Is deze gedachte gebaseerd op feiten of gevoelens?” of “Is er een andere manier om deze situatie te interpreteren?” Vervang de negatieve gedachte door een positieve bevestiging die specifiek, realistisch en relevant is voor uw situatie. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken “Ik ga zakken voor dit examen”, probeer te denken “Ik heb me goed voorbereid op dit examen en ik zal mijn best doen.” Herhaal deze bevestigingen regelmatig om een ​​positieve mindset te versterken.

Begin met het identificeren van het algemene doel van de taak en verdeel het vervolgens in kleinere, specifiekere subtaken. Maak een tijdlijn voor het voltooien van elke subtaak en reserveer voldoende tijd voor elke taak. Geef prioriteit aan de belangrijkste subtaken en concentreer u erop om deze als eerste te voltooien. Wanneer u elke subtaak voltooit, vinkt u deze af van uw lijst en viert u uw voortgang. Dit helpt u gemotiveerd te blijven en voorkomt dat u zich overweldigd voelt.

Bereid je grondig voor op het examen door je aantekeningen te bekijken, oefenopgaven te maken en verduidelijking te zoeken over concepten waar je niet zeker van bent. Beoefen ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen of mediteren, om je zenuwen te kalmeren voor het examen. Visualiseer jezelf dat je slaagt voor het examen en concentreer je op je sterke punten. Zorg voor een goede nachtrust en eet een gezonde maaltijd voor het examen. Kom op tijd naar de examenlocatie om te voorkomen dat je je gehaast en gestrest voelt. Concentreer je tijdens het examen op één vraag tegelijk en laat je niet overweldigen door moeilijke vragen.

Zie uitdagingen als kansen om te leren en te groeien, in plaats van ze te zien als bedreigingen voor je zelfvertrouwen. Richt je op het leer- en verbeteringsproces, in plaats van alleen op de uitkomst. Geloof dat je vaardigheden kunnen worden ontwikkeld door toewijding en hard werken. Wanneer je tegenslagen tegenkomt, zie ze dan als kansen om van je fouten te leren en verbeterpunten te identificeren. Vraag anderen om feedback en sta open voor constructieve kritiek.